水分補給は体調管理をするうえで、非常に大切です。
しかし、どのように水分補給をすればいいか分からない方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、水分補給の方法についてご紹介します。
▼水分補給の方法
■水分補給のタイミング
水分は一度だけ取ればいいわけではなく、適切なタイミングで行うことが大切です。
具体的には、下記のタイミングで水分補給をしましょう。
・起床時…睡眠時は汗をかくため、起床後に常温水か白湯などで水分をとる
・運動中や仕事中…運動をしてる時や仕事中は汗をかくため、適度に水分をとる
・入浴前後…入浴中は汗をかき水分が抜けるので、入浴前後に飲んで水分不足を防ぐ
■水分補給に適した飲み物
水分補給に適した飲み物を飲むことで、健康的に水分を補えます。
日常的な補給におすすめな飲み物は、水です。
水には砂糖やカフェインなどが含まれていないため、水分補給としての効果が期待できます。
汗をかきやすい夏場は、スポーツドリンクもおすすめです。
水だけでは補えない塩分や糖質が含まれており、多くの汗をかいたときに適しています。
また、経口補水液はスポーツドリンクより電解質濃度が高く、大量に汗をかいたときに早く水分を補給してくれます。
一方でアルコールやカフェイン・糖質が多く含まれる飲み物は、水分補給には適していないためできるだけ避けましょう。
▼まとめ
水分補給の方法は、適切なタイミングで飲むことが大切です。
起床時・運動中や仕事中・入浴前後などに、水分をとるようにしましょう。
水分補給には、水やスポーツドリンク・経口補水液などがおすすめです。
広島の『圭心工業』では、鳶職の求人を行っています。
未経験の方も歓迎しておりますので、ご興味のある方はお気軽にご応募ください。