疲労回復を促すには、食事が大切だと言われています。
そこで今回の記事では、疲労回復できる食事について解説していきます。
「最近なんだか疲れがたまっている」という方も、ぜひチェックしてみてください。
▼疲労回復を促す食事とは
■ビタミンCを含む食べ物
ビタミンCには、疲労の原因と言われる活性酸素の発生を抑える「抗酸化作用」があります。
自然の食物に含まれるビタミンCは、吸収率が高く体内に留まる時間も長いのが特徴です。
ビタミンCは、パプリカ・ブロッコリーなどにも豊富に含まれています。
ちなみに果物に含まれる「クエン酸」も、体内のエネルギー産生を助け、疲れにくくしてくれるでしょう。
■ビタミンB1を含む食べ物
ビタミンB1は、肉体疲労・眼精疲労の回復に効果が期待できる栄養素です。
大豆・うなぎ・玄米・豚肉などに多く含まれており、ブドウ糖をエネルギーに変換しやすくなるでしょう。
■天然塩を使った料理
減塩をし過ぎてミネラル不足に陥ると、体の神経伝達がうまくいかず倦怠感を感じてしまいます。
科学塩・精製塩ではなく豊富にミネラルが含まれる天然塩・天日塩を適度に取ると、疲れにくくなるでしょう。
▼食べ過ぎないことも大切
疲労回復できる食事をとっても、食べ過ぎは良くありません。
消化吸収をする内臓に負担がかかり、むしろ疲れを感じてしまうことがあります。
腹八分目を意識することが大切です。
▼まとめ
ビタミンCを含む食べ物・ビタミンB1を含む食べ物・天然塩を使った料理などは、疲労回復に効果的です。
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作業の前には必ず体調チェックを行っており、安全に作業ができる環境を整えております。