肉体労働・育児・精神的なストレスなどが原因で、疲労を感じている方は多いです。
疲労は心身に負担がかかっている状態で、放置すると健康に悪影響が出てくるでしょう。
そこで今回は、効果的に疲労回復する方法をご紹介していきます。
▼疲労回復の方法
■姿勢を正す
前かがみになる作業が続くことで、猫背になりがちな方は多いです。
姿勢が悪い状態が続くと内臓が圧迫されたり血流が阻害されたりして、疲労を感じやすくなります。
姿勢を正すことを意識して過ごすと、疲れにくくなるでしょう。
■ぐっすり眠る
睡眠不足も、疲労感を引き起こします。
最適な睡眠時間には個人差がありますが、6～8時間の睡眠を心がけましょう。
寝る前にスマートフォン・パソコンから発せられるブルーライトを浴びないようにしたり、室内を暗くしたりすることも大切です。
■バランスの良い食事を心がける
疲労回復には、栄養バランスを考えた食事も効果的です。
ただし肉類は消化の負担が大きく内臓疲労を招くので、取りすぎには注意が必要です。
消化しやすく栄養豊富な、野菜・果物も積極的に取ると良いでしょう。
▼まとめ
次の方法で、疲労回復しやすくなります。
・姿勢を正す
・ぐっすり眠る
・バランスの良い食事を心がける
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